Бег по пересеченной местности в зале
Беговая тренировка продвинутого уровня на дорожке Alpine Runner
Ходьба, бег трусцой или бег с уклоном делают тренировку гораздо более эффективней, чем бег по ровной поверхности. Увеличивая наклон на беговой дорожке, вы почти удваиваете эффективность тренировки.
Данная тренировка была разработана специалистами компании True для беговой дорожки Alpine Runner, угол наклона бегового полотна которой можно варьировать от -3 до 30 %. Это означает, что вы можете на этой дорожке бегать по наклонной плоскости, достигая практически любых требуемых уровней нагрузки.
Эта беговая дорожка имеет 40 встроенных тренировочных программ, и не составит особого труда выбрать, какую из них использовать вам будет эффективнее всего, учитывая ваш уровень подготовки. Просто запустите программу и следуйте ей.
Консоль тренажера интуитивно понятна, а одной из ее фишек являются видеопрограммы виртуальной активности. То есть во время тренировки, вы можете “подниматься”, например, на Эйфелеву башню, или, даже Эверест.
Беговая дорожка TRUE Alpine Runner является одной из лучших в мире беговых дорожек, соответствующая самым высоким стандартам качества. А инновационные и запатентованные технологии делают ее уникальной в своем роде.
Вот некоторые из преимуществ:
- Запатентованная система наклона снижает износ двигателя с течением времени
- Двойной тормоз для надежного выполнения тренировки
- Система демпфирования полотна облегчает воздействие на суставы
- Вертикальные верхние рукоятки обеспечивают поддержку даже на самых высоких уклонах
Исследование, опубликованное в отчете Университета Джорджии, показало, что бег с уклоном вверх активирует на 9 процентов больше мышц с каждым шагом по сравнению с упражнениями с той же относительной интенсивностью на ровной поверхности. Эта тренировка включает в себя некоторые концепции высокоинтенсивных тренировок, в которых упражнения будут чередоваться между бегом, ходьбой и в некоторых точках, без движения. Кроме того, скорость и угол наклона устанавливаются таким образом, чтобы обеспечить нужный пульс и нужное сжигание калорий.
Советы по безопасности для такого типа тренировок
Во время тренировки используйте ручки и поручни дорожки для того, чтобы удерживать равновесие
Для того, чтобы правильно отрегулировать скорость, наклон и интервал отдыха, вам нужно знать 80-90% максимального пульса. Это значение вы можете определить, проведя фитнес-тест. Например, после выполнения подхода, если пульс превышает 80-90% от максимального значения, увеличьте время отдыха и уменьшите скорость.
Если во время тренировки вы достигаете своего предела, уменьшите скорость, чтобы не споткнуться на дорожке.
Тренировка
Сама тренировка у вас займет около 30 минут. Это время с учетом разминки и восстановления после. Но если нужно, увеличьте время восстановления, по крайней мере до тех пор, пока ваш пульс не вернется к своему обычному уровню.
Тренируясь на беговой дорожке с уклоном вы увеличиваете нагрузку на икроножные, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия. Поэтому после тренировки настоятельно рекомендуется сделать растяжку. Используйте TRUE Stretch. Удерживайте каждый отрезок от 3 до 5 секунд и повторяйте каждые 5 раз, дыша в нормальном ритмическом режиме.
Как и при ходьбе на беговой дорожке Alpine Runner, общая цель этой тренировки - начать с малого и закончить большим, это будет постепенный процесс с конечной целью, состоящей в том, чтобы постепенно начать бегать с углом наклона более 9% при нормальной скорости бега. Имейте в виду, что когда вы начинаете увеличивать наклон, вам, возможно, придется уменьшить скорость для поддержания постоянного сердечного ритма! Также важно слушать свое тело и делать перерывы, если вам это нужно, и двигаться так быстро, медленно или высоко, как вам удобно.
