Беговая дорожка для начинающих

Итак, Вы купили беговую дорожку. С чего начать? Как тренироваться? Как избежать ошибок? Об этом в нашей статье.

Тренировки на беговой дорожке во многом очень похожи на те тренировки, которые осуществляют бегуны при подготовке к к соревнованиям. Тренируясь на беговой дорожке нужно придерживаться нескольких правил, для того, чтобы тренировка была безопасной и эффективной.

Работа с со спортивным тренажером похожа на взаимодействие с любым бытовым прибором. Достаточно соблюдать элементарные правила безопасности, а игнорирование их может привести к травмам. Здесь мы собрали для вас несколько советов, чтобы ваша тренировка на беговой дорожке была эффективной и безопасной.

Общие советы для занятий на беговой дорожке

1. Если у вас проблемы с суставами или спиной обязательно перед началом тренировок пообщайтесь со своим врачом. Он вам укажет безопасную для вас нагрузку, темп, спектр приемлемых упражнений.

2. Во время тренировок на беговой дорожке следует уделить внимание обуви. Так как большинство современных беговых дорожек имеют амортизирующую поверхность, то обувь, в которой вы занимаетесь на треке может не подходить для занятий на беговой дорожке. В любом случае обувь должна быть мягкой и просторный, вашего размера, чтобы она плотно прилегала к ноге, а не болталась на ней. Возможно вам подойдут и кроссовки в которых вы бегаете на треке. Но это зависит исключительно от личных предпочтений и личного удобства. Как правило, для беговой дорожки кроссовки должны быть легче и мягче, потому что нагрузка на них со стороны бегового полотна будет гораздо меньше, чем покрытия трека.

3. Пейте воду. Выпейте чуть больше пол-литра воды за 90 минут до тренировки. Обычно тренировки на беговой дорожке занимают больше 20 минут, но во время тренировки, в зависимости от интенсивности, вы можете сильно потеть; и для того чтобы не допустить обезвоженности и дискомфорта в организме, желательно выпить достаточное количество воды. Также вы можете держать бутылочку с водой под рукой во время тренировки. Преобладающее большинство современных беговых дорожек обладают специальными подставками для бутылки с водой.

Также рекомендуем перед началом тренировки посетить туалет, потому что если в процессе тренировки вам понадобится прерваться, эффективность вашей тренировки пострадает.

4. Для тренировки на беговой дорожке рекомендуем одевать толстые высокие носки которые поддерживает голень.

5. Разминка и заминка. До и после каждой тренировки посвятите 5 минут для разминки и заминки. Например, пройдите по белому полотну со скоростью 2-3 км/ч. Если же вы занимаетесь в тренажерном зале и заходите в него не сразу выйдя из машины, а какое-то время идёте, то это тоже может считаться с разминкой.

6. Положение рук. Когда вы тренируетесь на беговой дорожке, особенно если вы начинающий, во время тренировки у вас может возникнуть соблазн держаться за ручки передней части беговой дорожки. Постарайтесь избежать этого даже если вы устали во время тренировки. Потому что, держась за поручни у вас меняется осанка, она становится неестественной, а также меньше сжигается калорий.

7. Изучите внимательно компьютер беговой дорожки. Современные беговые дорожки оборудованы многофункциональным компьютерами с большим количеством программ с большим количеством возможностей. Как правило, компьютеры беговой дорожки имеют две-три основных кнопки. Эти кнопки позволяют не прерывая тренировки увеличить или уменьшить нагрузку, увеличить или уменьшить наклон и скорость бегового полотна. Они вам пригодятся, когда вы войдете в тренировочный ритм и полностью освоитесь с настройками компьютера. На начальных этапах тренировки рекомендуем придерживаться встроенных компьютерных программ, соответствующих вашей физической форме.

8. Используйте предохранительный зажим. Это очень удобное и полезное изобретение на беговых дорожках, которое предохраняет вас от падения, если вы вы потеряете равновесие. Такое может случиться если вы только-только начинаете осваивать тренажёр.

Одним из двигателей развития индустрии беговых дорожек в мире по праву считается компания True. Свою первую беговую дорожку компания выпустила в 1991 году. Эта дорожка имела инновационную на то время функцию контроля сердечного ритма Heart Rate Control.

Среди беговых дорожек премиум-класса, производимых компанией True, беговая дорожка с самым большим в мире беговым полотном. А также беговая дорожка с беспрецедентным уклоном полотна 30 градусов.

По материалам журнала