Беговая дорожка для начинающих. Начало тренировок

Тренировки на беговой дорожке во многом очень похожи на те тренировки, которые осуществляют бегуны при подготовке к к соревнованиям. Здесь приведено несколько советов для тех, кто только начинает тренироваться на этом тренажере. 

Тренировка для начинающих на беговой дорожке

1. Начинайте свой тренировочный процесс с 20-30 минутный тренировки. В течение первых 15 минут вы сжигаете углеводы которые недавно употребляли, а затем вы начинаете сжигать жир и наращивать выносливость.

2. В течение 5 минут разогрейтесь перед тренировкой. Любая тренировка проходит более эффективно, если мышцы разогреты. Кроме того, это улучшает равновесие и координацию, что помогает избежать травм. Перед началом работы активируйте предохранительный зажим.

Начинайте ходьбу со скоростью 2 км/ч и идите так в течение 1 минуты.

Увеличьте скорость до 3 км ч.

Увеличьте уклон дорожки до 6 градусов и, не увеличивая скорости, идите так 1 минуту

На протяжении одной минуты делайте широкие шаги. Если с уклоном это сложно то уменьшите скорость. После этого верните наклон к нулю.

В последнюю минуту разминки увеличьте скорость до 3 км/ч.

3. На этом этапе начинаете легко бежать со скоростью 5-6 км/ч. В таком темпе бегите в течение 20 минут. На начальных этапах тренировок бегайте с нулевым уклоном.

4. теперь делаете заминку в течение 5 минут постепенно снижайте каждую минуту темп.

5. После первых двух недель тренировок попробуйте поэкспериментировать с увеличением угла наклона бегового полотна. Например, увеличьте угол наклона на 4 градуса на одну минуту, а потом верните его в прежнее положение. Также вы можете увеличить скорость на 0,5 км/час.

Когда вы полностью освоитесь на беговой дорожке, вы можете включить в свою тренировочную программу интервальные тренировки, которые помогут увеличить эффективность тренировки, выносливость и количество сжигаемых калорий.

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Основная идея тренировки высокой интенсивности существенно повысить частоту сердечных сокращений.

• Перед началом тренировки в течение 5 минут совершите разминку как было описано выше.




• Затем начните саму тренировку. 1 минуту бегите на беговой дорожке с ускорением. Чем лучше у вас физическая форма, тем делайте больше ускорение




• Затем в течение 4 минут бегите со скоростью 5-6 км/ч




• Сделайте ещё четыре подхода этих упражнений.




• Сделайте пятиминутную заминку в конце тренировки.

Старайтесь увеличивать время интенсивного интервала упражнения на 15-30 секунд каждую неделю. Как только вы сможете уверенно выполнять одноминутные интервалы, вы можете попробовать увеличивать угол наклона полотна.

Скоростные интервальные тренировки на беговой дорожке - это достаточно сложный вид тренировок, требующий больших затрат сил. Во время таких тренировок тренажер получает очень большую нагрузку. Поэтому выполняя скоростные тренировки на беговой дорожке, Вам нужно быть уверенными в надежности, качестве и безопасности тренажера.

На нашем сайте Вы можете купить лучшие беговые дорожки от мировых лидеров спортивного оборудования, таких как True, Tunturi, Matrix Fitness, Finnlo.

По материалам журнала